산후 몸매, 걱정 끝~ 엄마도 갖춘 똑똑한 복직근 회복법

엄마, 혼자가 아닙니다~  자~ 그럼,  산후 몸매, 걱정 끝~ 엄마도 갖춘 똑똑한 복직근 회복법 관련 제대로 알아보실께요. 

 

 

알아보자 :: 산후 몸매, 걱정 끝~ 엄마도 갖춘 똑똑한 복직근 회복법

임신과 출산은 여성의 몸에 큰 변화를 가져옵니다. 특히 복부 근육은 아기가 자라면서 늘어나고 분리되기도 합니다. 이를 복직근 이개라고 하며, 많은 엄마들이 걱정하는 부분입니다. 하지만 걱정하지 마세요~ 꾸준한 노력으로 충분히 복직근을 회복하고 건강한 몸매를 되찾을 수 있습니다. 오늘은 엄마들을 위한 똑똑한 복직근 회복법을 소개하려 합니다.

 

 

이 글은 다음과 같은 엄마들에게 도움이 될 것입니다.

 

출산 후 몸매 변화에 걱정되는 엄마

복직근 이개로 인해 통증을 느끼는 엄마

건강한 방법으로 몸매를 되찾고 싶은 엄마

 

이 글을 통해 엄마들은 다음과 같은 정보를 얻을 수 있습니다.

 

복직근 이개의 원인 및 증상

안전하고 효과적인 복직근 회복 운동 방법

꾸준히 운동하기 위한 팁

 

지금 바로 글을 읽어보세요~ 엄마의 건강과 아름다움을 위한 여정을 응원합니다.

 

엄마, 몸은 놀랍습니다~

 

저는 두 아이의 엄마입니다. 저 역시 출산 후 복직근 이개로 고통을 겪었고, 몸매 변화에 좌절감을 느꼈습니다. 하지만 포기하지 않았습니다. 다양한 정보를 찾아보고 전문가의 도움을 받으며 꾸준히 노력했습니다. 그 결과, 저는 제 몸을 되찾을 수 있었습니다.

 

 

엄마의 몸은 정말 놀랍습니다. 임신과 출산 과정에서 엄청난 변화를 겪으면서도 새 생명을 키우고 보호할 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 출산 후 몸매가 변했다고 해서 낙심하지 마세요. 충분히 회복될 수 있습니다.

 

 

다음은 제가 실천했던 복직근 회복 운동 방법입니다.

 

엉덩이 다리 운동: 

 

반듯이 누워 다리를 90도 앞으로 구부립니다.

 

양손을 몸의 양쪽에 대고 엉덩이를 공중으로 들어올립니다.

 

무릎, 상체, 머리를 일직선으로 몇 초간 유지한 후 천천히 눕습니다.

 

주의: 복직근 분리가 심한 경우, 배를 말리면 복직근 분리가 악화될 수 있습니다.

 

복식호흡법: 

 

횡격막 운동을 하며 복부 운동을 병행합니다.

 

복횡근을 단련하여 복부를 내부에서 수축시킵니다.

 

반듯이 눕거나 편안한 자세로 허리띠를 풀고 온몸에 힘을 빼고 오른손은 배꼽에, 왼손은 가슴에 둡니다.

 

숨을 들이마실 때는 복부를 바깥쪽으로 확장하고, 숨을 내쉴 때는 복부를 안쪽으로 수축시켜 배꼽을 척추 쪽으로 최대한 끌어당겨 5~10초간 멎게 합니다.

이 과정을 1회로 하고, 10회 반복합니다.

 

플랭크: 

 

 

엎드려서 양 팔꿈치를 땅에 대고 굽혀 지지합니다.

 

어깨와 팔꿈치 관절은 땅에 수직으로 하고 양발은 땅을 밟습니다.

 

몸은 땅을 떠나며 몸통은 곧게 펴고, 머리, 어깨, 사타구니, 복사뼈는 같은 평면을 유지합니다.

 

복근은 조이고 골반근은 조이고 척추가 길어집니다.

눈은 땅을 보고 고르게 호흡합니다.

 

각 그룹은 60초 동안 유지되며, 매번 4개의 그룹이 훈련됩니다.

 

그룹과 그룹 사이의 간격은 20초를 넘지 않습니다.

 

무릎을 꿇는 자세 복부 운동: 

 

4점 무릎을 꿇는 자세를 취합니다.

 

고관절과 무릎관절은 수직으로 하고, 어깨관절과 손목관절은 수직으로 합니다.

 

척추는 중립위치(흉추자후굴, 요추자연전굴)를 유지합니다.

 

숨을 들이마실 때는 아랫배가 자연스럽게 이완되고, 숨을 내쉴 때는 아랫배를 안쪽으로 세게 들어옵니다.

 

각 그룹에 대해 10-15회 반복하고 2~3 그룹을 만듭니다.

 

주의: 전체 과정에서 척추의 중립위치를 바꾸지 말고 복부만 움직이고 배꼽을 요추 쪽으로 당기는 느낌을 상상합니다.

 

이 외에도 다양한 복직근 회복 운동들이 있습니다. 자신의 체력 수준과 건강 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전후에 충분히 스트레칭을 하고, 물을 충분히 마시는 것도 잊지 마세요.

 

꾸준히 노력한다면 엄마도 분

 

엄마, 아름답습니다~

 

엄마, 이미 아름답습니다. 출산 후 몸매 변화에 좌절하지 마세요.

 

 

꾸준한 노력으로 충분히 복직근을 회복하고 건강한 몸매를 되찾을 수 있습니다. 이 글에서 소개한 운동 방법들을 참고하여 자신에게 맞는 운동 프로그램을 구성하고 꾸준히 실천해보세요.

 

 

또한, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것도 중요합니다. 자신을 사랑하고 격려하며 건강한 생활 습관을 유지한다면 엄마는 더욱 아름답고 건강해질 수 있을 것입니다.

 

 

저는 여러분 모두 건강하고 행복한 삶을 살아가시길 바랍니다.

 

 

👍 중요한 참고사항 👍

 

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포스팅 해드린 내용은 산후 몸매, 걱정 끝~ 엄마도 갖춘 똑똑한 복직근 회복법 알아보았습니다.   좋은 정보가 되셨길 바랍니다.